4 động tác giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất
4 động tác giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất
Béo bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Dưới đây là những động tác thể dục cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng một cách thần tốc
Động tác 1
- Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co tạo góc 90 độ, hai cẳng chân song song với mặt đất.
- Hai bàn tay đặt lên đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây.
- Lặp lại động tác 20 lần.
- Đảm bảo chỉ một thời gian ngắn thì bụng phẳng, hông quả táo không còn là chuyện quá khó.
Động tác 2
- Nằm ngửa trên sàn, lần lượt rút gối cao về phía ngực, hai tay lồng vào nhau đặt trên đùi, đầu gập lên phía trước.
- Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
- Thường xuyên áp dụng bài tập này, bạn sẽ xóa bỏ được nỗi lo bụng béo do ngồi nhiều.
Động tác 3
- Ngồi ngửa, hai khuỷu tay đặt dưới sàn làm điểm tựa, hai đầu gối co, bàn chân chạm đất.
- Nâng gối lên cao để cẳng chân song song mặt đất, lần lượt đưa sang hai bên trái phải.
- Lặp lại động tác 20 lần.
- Động tác này hiệu quả tương tương với việc bạn gò mình gập bụng đấy
Động tác 4
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn.
- Dùng lực tay và cơ bụng nâng người lên cao khỏi mặt sàn, giữ trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Vẩy nến lan rộng? Phương pháp kiểm nghiệm trị vẩy nến chỉ 3 lần dùng, Tại nhà!Vẩy nến lan rộng? Phương pháp kiểm nghiệm trị vẩy nến chỉ 3 lần dùng, Tại nhà! Giãn tĩnh mạch sẽ biến mất trong 7 ngày nếu dùng trước khi ngủGiãn tĩnh mạch sẽ biến mất trong 7 ngày nếu dùng trước khi ngủ Cơ thể không còn vẩy nến sau 1 tuần! Loại bỏ vẩy nến MÃI MÃI nhờ...Cơ thể không còn vẩy nến sau 1 tuần! Loại bỏ vẩy nến MÃI MÃI nhờ...
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng dưới, bạn có thể áp dụng phương pháp chạy bộ, leo cầu thang, lắc vòng, nhảy dây hoặc đi xe đạp. Mỡ bụng là phần cực kì khó giảm nên các bạn phải thực sự kiên trì, tập với tốc độ tăng dần đều, lưu ý tránh tập khi vừa ăn xong và cũng không nên tập lúc đói bởi nó sẽ làm đau dạ dày. Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.
Xem thêm
sách tiếng anh giao tiếp
từ điển tiếng trung
sách tiếng anh lớp 10
Béo bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Dưới đây là những động tác thể dục cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng một cách thần tốc
Động tác 1
- Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co tạo góc 90 độ, hai cẳng chân song song với mặt đất.
- Hai bàn tay đặt lên đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây.
- Lặp lại động tác 20 lần.
- Đảm bảo chỉ một thời gian ngắn thì bụng phẳng, hông quả táo không còn là chuyện quá khó.
Động tác 2
- Nằm ngửa trên sàn, lần lượt rút gối cao về phía ngực, hai tay lồng vào nhau đặt trên đùi, đầu gập lên phía trước.
- Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
- Thường xuyên áp dụng bài tập này, bạn sẽ xóa bỏ được nỗi lo bụng béo do ngồi nhiều.
Động tác 3
- Ngồi ngửa, hai khuỷu tay đặt dưới sàn làm điểm tựa, hai đầu gối co, bàn chân chạm đất.
- Nâng gối lên cao để cẳng chân song song mặt đất, lần lượt đưa sang hai bên trái phải.
- Lặp lại động tác 20 lần.
- Động tác này hiệu quả tương tương với việc bạn gò mình gập bụng đấy
Động tác 4
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn.
- Dùng lực tay và cơ bụng nâng người lên cao khỏi mặt sàn, giữ trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Vẩy nến lan rộng? Phương pháp kiểm nghiệm trị vẩy nến chỉ 3 lần dùng, Tại nhà!Vẩy nến lan rộng? Phương pháp kiểm nghiệm trị vẩy nến chỉ 3 lần dùng, Tại nhà! Giãn tĩnh mạch sẽ biến mất trong 7 ngày nếu dùng trước khi ngủGiãn tĩnh mạch sẽ biến mất trong 7 ngày nếu dùng trước khi ngủ Cơ thể không còn vẩy nến sau 1 tuần! Loại bỏ vẩy nến MÃI MÃI nhờ...Cơ thể không còn vẩy nến sau 1 tuần! Loại bỏ vẩy nến MÃI MÃI nhờ...
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng dưới, bạn có thể áp dụng phương pháp chạy bộ, leo cầu thang, lắc vòng, nhảy dây hoặc đi xe đạp. Mỡ bụng là phần cực kì khó giảm nên các bạn phải thực sự kiên trì, tập với tốc độ tăng dần đều, lưu ý tránh tập khi vừa ăn xong và cũng không nên tập lúc đói bởi nó sẽ làm đau dạ dày. Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.
Xem thêm
sách tiếng anh giao tiếp
từ điển tiếng trung
sách tiếng anh lớp 10
Nhận xét
Đăng nhận xét